Con la dieta DASH, usted:
Consumirá muchas verduras, frutas y productos lácteos sin grasa o bajos en grasa
Incluirá granos enteros, legumbres, semillas, nueces y aceites vegetales
Comerá pescado, aves y carnes magras
Reducirá la sal, las carnes rojas, los dulces y las bebidas azucaradas
Reducirá las bebidas alcohólicas
También debe hacer por lo menos 30 minutos de ejercicio de intensidad moderada casi todos los días de la semana. Los ejemplos incluyen caminata rápida o montar en bicicleta. Póngase como meta hacer por lo menos 2 horas y 30 minutos de ejercicio por semana.
Puede seguir la dieta DASH si desea prevenir la presión arterial alta. También le puede ayudar a perder el peso extra. La mayoría de las personas pueden beneficiarse de una reducción de la ingesta de sodio a 2300 mg al día.